Схема успешных изменений

Наша жизнь течет и меняется быстро. Eсли мы не развиваемся целенаправленно, жизнь сама развивает (правда нет гарантии, что в желаемом направлении). 
Жизнь подкинет новые задачки - будьте уверены. Как меняться так, чтобы стать счастливее и успешнее?

Включение новых социальных ролей, смена работы, изменение семейной обстановки, все это обязательно поставит новые задачи. Одни задачи даются легко и играючи, другие идут со скрипом или всплывают какие-то побочные неучтенные последствия от наших решений. 

Одним из примеров таких принудительных изменений является рождение первого ребенка в семье. Для многих пар это настоящее испытание, хотя и счастье одновременно. Это событие влечет за собой необходимость изменить жизненный уклад, научиться чему-то новому и научить друг друга. 

От того насколько успешно каждый из родителей пройдет это обучение сам и в паре будет зависеть то, в какую сторону изменитесь вы сами, а также ваши отношения. 

В идеале это событие должно сделать вас еще более любящими, ещё легче вы должны отсекать лишнее в жизни, расставлять приоритеты.  

Давайте я поделюсь успешной схемой, выработанной для себя, подглядели мы ее у счастливых семей в нашем окружении, применяли не только сами, но и щедро делились ею с друзьями, которые переживали аналогичный кризис или вернее сказать этап (на самом деле всякие курсы личного роста отдыхают по сравнению с осознанным родительством без помощи бабушек-дедушек):

1. Необходимо подружить мысли и чувства при любых изменениях. Теоретически чувства можно не трогать, но поскольку самообладание исчерпаемый ресурс (согласно последним исследованиям),  эту особенность собственного мозга лучше все-таки учесть. 

Пару слов скажу о том, что имеется в виду, когда говорим, что самообладание - исчерпаемый ресурс. Ежедневно есть масса дел и действий, где многое держится на нашей силе воли и самообладании. Имею в виду не самоконтроль в узком смысле слова — силу воли, необходимую для борьбы с пороками (курением, алкоголем и т.д.), — а более широкое понятие: власть над собой.  Власть, которой мы пользуемся во время обучению танцу, соблюсти все движения, порядок движений и так далее, во время сложного разговора, когда вы думаете над каждым словом, своей интонацией, внимательно следите за реакциями аппонента и корректируете своё поведение. 

2. Залог успешных изменений- ясность и простота. Если бы пару лет назад я решила вести более здоровый образ жизни, то вряд ли бы что-то получилось, так как четкого плана пошагового у меня не было. Чуть позже я внесла в жизнь массу изменений, суммарно они дали эффект более здорового образа жизни (снизила в своем рационе с помощью врача количество углеводов, увеличила количество фруктов и овощей, научилась их правильно готовить, стала пить травяные чаи, использую природные источники витаминов и т.д.). 

Только один пункт из этого был изменён наскоком. Это было экстремально, сложно. Это было самое сложное, поскольку требовалось сразу много узнать- запомнить какие продукты можно, какие нельзя, подобрать соответствующие рецепты, освоить их. Нужно было все и сразу и на ошибку и поблажку я не дала себе права, поскольку посчитала что слишком дорого мне обойдутся эти ошибки и поблажки. 

Другие изменения чуть позже были одношаговыми, поскольку сначала я собирала информацию, а потом заручалась согласием домашних, если это касалось всех, либо только своим примером (так я создавала среду для себя, в которой меня поддерживали и ободряли или хотя бы не мешали меняться), иногда рассказывая как это важно для меня, внедряла новую маленькую привычку (но поддержка - это про третью составляющую успеха). 

Постепенно, в удовольствие....и маленькую, но которая даст большой эффект (лень -это двигатель прогресса:-)). Как вы понимаете, тут нужно было тщательно обдумать эту привычку и возможные альтернативы, чтобы от маленькой привычки получать резонансный эффект. 

3. То, что кажется проблемой человека, бывает проблемой ситуации. Значит нужно создать условия для изменений. Сейчас я понимаю, что в ситуации с изменением пищевых привычек из пункта 2, если бы не "дамоклов меч" надо мной в виде последствий и мужа, который постоянно твердил об этом и поддерживал словом и делом, я бы не осилила этот проект. 

Но повторять этот экстремальный способ не советую никому- нервы и семейное взаимопонимание дороже.  Одно дело, если близкие поддержали вас и другое, если, например, вы отказались от сладкого, а на ваших глазах домочадцы демонстративно уминают коробку ваших любимых конфет.

Итак, чтобы изменить поведение, вам надо направить Мысли в правильное русло, мотивировать Эмоции, и наметить План действий, и создать условия. 

Еще Коттер и Коэн (авторы Сути перемен) заметили, что почти все успешные перемены происходят не по схеме «анализируй — думай-измени», а по принципу «увидь -почувствуй — измени». Попробовав обе схемы для изменений и хорошо их отработав, внимательно наблюдая за окружающими и их попытками что-то изменить в себе, могу сказать, что схема «анализируй — думай-измени» предполагает дополнительный контроль за собой, чтобы не свалиться в бесконечный и бесплодный анализ. Кроме того, часто у молодых родителей нет времени действовать по этой схеме. 

Схема "Увидь-почувствуй-измени" попроще применяется в жизни - вы помните, что я за эффективный подход ;-)

Удачных изменений!

PS: единственный нюанс- схема не работает, если вы плохо осознаёте свои чувства, но это просто изменить .